3食糖質ONダイエットとは

3食糖質ONダイエットは、3食必ず主食となる炭水化物を摂り、脂肪を燃焼させやすい体にすることで、ダイエット効果を高める方法です。

ポイント

1. 3食必ず主食（160～240　kcal/食）を摂る

2. 脂質を1食15グラム程度に抑える

3. その他の栄養素（蛋白、ビタミン、ミネラル、植物繊維など）もバランスよく摂る

4. 運動（有酸素運動も無酸素運動も）も取り入れる

5. 食事と食事の間は4-6時間空ける

注意点

・夜食は控える:夜食は脂肪として蓄積されやすいため、控えるようにしましょう。 
・水分補給をしっかり:1日2リットル程度の水分を摂るようにしましょう。 
・カロリーの低いもの（キノコ、わかめ、蒟蒻）をたっぷりとりましょう。
・脂質の多い食材に注意しましょう。
・調理法に注意しましょう。調理は「炒める」「揚げる」よりは「煮る」「蒸す」。
・買い物するときカロリーと食品成分表をチェックする習慣をつけましょう。 
・買い貯めない、たくさんつくらない。どうしてもおやつやお菓子を食べるとき、少量にする。

当院は3食糖質ONダイエットをサポートいたします。

糖質を急激に厳しく制限する「糖質OFFダイエット」は体に負担がかかり、長期に続けることが難しいです。「3食糖質ONダイエット」は、無理なく続けられる方法なので、安心して継続的に実践できます。 もちろん、糖質ONダイエットの効果は、個人の体質や状況によって異なります。必ずしも効果が出るとは限りません。興味のある方はぜひ気軽に当院の医師や栄養士に相談してください。「“体脂肪”を狙って落とす!3食糖質ONダイエット」 坂野晃太 (著)も読んでみてください。